男性想要长高应该注意哪些呢

  现如今身高对于一个人的重要性不言而喻了,尤其是对于男性,那么男性朋友要想长高在日常的生活中应该怎么做呢?下面就请南京仁康医院的专家为您详细的介绍一下吧!

  一、选择对骨骼生长有利的运动

  运动是促进男生长高的又一重要因素。男生若经常参加体育活动,能促进身体的新陈代谢,加强血液循环,这样就能给骺软骨输送更多的营养物质,使骨骼生长发育旺盛,男生自然就长高了。但男生的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。
  持续1-2h的体育运动可使体内的生长激素分泌增加,这样生长激素的含量在血液中增加,就导致管状骨生长区活跃,从而使身高增加。但是过大的运动量或者过大的垂直压力负重性运功对身高都会产生副作用。成功的的使身高增长要用不同的练习正确的结合,跳跃、悬重、游泳等长时间坚持的锻炼都有这样的效果,但是这种训练要循序渐进,切不可操之过急,应注意自身所能承受的范围,来量力而行。

  二、别与“夜猫”并行

  男生在睡眠中,生长激素出现分泌高峰,而且持续较长时间。所以,充足的睡眠是促进男生长高的重要途径。专家指出,一般而言,生长激素在晚十点以后开始进入分泌的高峰,而有些父母常带着男生出去"应酬",一顿饭吃到晚上十点多,更是让男生错过了生长激素分泌的"睡眠黄金期",表面上看是"补了一顿",实际上反而增加了使男生长不高的因素。因此父母若希望男生长个子,好让男生在晚间十点以前就寝。

  三、吃出身高

  促进长高营养是基础,要供给男生充足、合理的营养,以满足男生生长发育的需要。要给男生多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙。

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年龄阶段
30-36岁
25-30岁
22-25岁
19-22岁
15-18岁
10-14岁
3-10岁
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3-8CM
6-10CM
8-12CM
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15-30CM
3-5CM
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