有助于男性增高的运动有哪些

  生命在于运动,大家都知道运动对身体是有益的。多锻炼身体总是会显得很壮。其实还有一点大家不知道的,运动也是有助于增高。但并不是怎么运动都能增高的,那男孩怎么运动才能增高呢?

  男生要怎么增高比较好

  南京仁康医院长发育中心专家推荐:
  第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

  第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

  第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。  第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

  第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

  【温馨提醒】南京仁康医院为了能让更多孩子摆脱矮小的困扰,让父母了解自己孩子的生长潜力和生长情况是否正常,特开通网上免费在线咨询服务通道,也可拨打我院24小时健康热线:400-0051-501。与医生一对一沟通交流。
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年龄阶段
30-36岁
25-30岁
22-25岁
19-22岁
15-18岁
10-14岁
3-10岁
3-5CM
3-8CM
6-10CM
8-12CM
12-14CM
14-18CM
15-30CM
3-5CM
3-6CM
4-10CM
5-12CM
10-15CM
12-18CM
13-25CM
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